대체로 남자보단 여자들에게 흔히 볼 수 있는 증상 중 빈혈을 꽃을 수 있을 듯합니다. 앉았다 일어나는 경우 머리가 핑 돌면서 어지러움을 느낄 때가 한 번쯤은 느껴보셨으리라 생각이 듭니다
그래서 오늘은 철분 부족 현상으로 인한 빈혈 증상과 원인은 무엇이고 빈혈에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보겠습니다
철분 부족으로 생기는 빈혈은 무엇이고 어떤 증상들이 있는지 알아보고 철분 부족에 좋은 음식들에 대해 알아보겠습니다
빈혈
빈혈은 혈액에 적혈구나 혈액 내 헤모글로빈이 정상 수치보다 낮을 때 나타납니다. 헤모글로빈은 혈액에 붉은색을 나타나게 하고 적혈구가 폐에서 각 기관으로 산소를 운반하는데 도움을 주는데 정상 수치가 낮게 되면 우리 몸의 있는 각 장기와 조직에 산소가 충분하지 못해 몸에 여러 가지 이상 증상들이 나타나게 됩니다
빈혈 원인
철분 부족, 비타민B9(엽산), 비타민 B12 부족, 생리, 신장질환, 크론병에 의한 만성질환에 의한 결핍, 골수질환과 관련된 빈혈, 용혈성 빈혈, 겸상 적혈구 빈혈 등 여러가지가 있지만 대부분에 원인은 철분 부족으로 생리 기간이나 임신 중 여성에게 흔히 발생하고 있습니다
빈혈 증상
두통과 현기증
뇌세포에 산소 공급이 적어지면 세포에 더 많은 압력과 부기를 유발하여 두통과 현기증을 유발하게 됩니다
피로감
빈혈의 흔한 증상 중 하나인 피로는 적혈구가 부족하면 우리 몸에 산소가 원활히 공급되지 않아 지속적으로 피곤함을 느끼게 됩니다
가슴통증
부족한 산소를 충족하기 위해 산소 요구를 하게 되면 이때 빠른 혈류가 필요하게 되면서 심박수가 증가하고 가슴 통증이 발생하게 됩니다. 이때 압력이 더 심해지면 심부전의 원인이 될 수 있습니다
창백한 피부
혈액 세포가 부족하고 순환이 감소하면 피부나 잇몸, 혀가 평소보다 창백해집니다. 또 눈꺼풀 안쪽, 손바닥, 손발톱이 붉은색보다 흰색에 가까워집니다
이밖에도 철분 부족으로 인한 식욕저하, 소화불량, 팔다리 저린 감각 등 철분 부족 현상으로 인한 빈혈로 나타날 수 있는 증상들입니다
철분 부족 빈혈 증상에 좋은 음식
철분제나 엽산제를 섭취하는 것도 좋지만 식사를 통해 철분과 엽산이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 게 우리 몸을 더 좋게 만들 수 있습니다
시금치
녹색 채소에 많이 함유되어 있는 엽산은 적혈구 생산을 돕습니다. 특히 시금치에는 빈혈에 좋은 철분, 엽산, 망간이 많이 들어 있어 철분의 흡수를 돕는 비타민 C가 풍부하여 빈혈 예방에 아주 좋습니다. 단 요리 과정에서 영양소가 손실될 수 있기 때문에 짧은 조리과정으로 하거나 주스로 갈아 마시는 게 좋습니다
미역
빈혈 예방뿐만 아니라 피를 맑게 해주는 음식으로 유명합니다. 혈액 흐름이 잘 되도록 도와주기 때문에 아이를 낳은 산모들이 미역국을 먹는 이유 중 하나입니다
브로콜리
브로콜리에는 철분과 비타민K, 마그네슘이 함유되어 있어 빈혈 예방에 좋습니다. 또 다른 성분으로 클로로필은 새로운 피를 만드는데 조혈작용에 도움을 줍니다
소고기
비타민B12가 풍부하며 이는 적혈구 생산에 관여하는 엽산의 활동을 도와 빈혈을 예방합니다. 또 필수 아미노산, 무기질, 비타민 등이 적혈구 생성을 돕습니다
계란 노른자
철분이 충분하게 함유되어 있어 적혈구 생성을 돕고 탄수화물, 단백질, 비타민 등 영양소도 골고루 함유되어 있습니다
체리
과일 중에서 철분 함유량이 높은 과일로 헤모글로빈을 상승시켜 빈혈 예방과 증상 완화에 좋고 철분이 흡수를 돕는 비타민C와 엽산까지 함유하고 있습니다
토마토
철분, 엽산, 비타민C를 한 번에 섭취할 수 있는 음식입니다
철분 부족으로 인한 빈혈 증상과 원인 그리고 이를 예방할 수 있는 철분 부족에 좋은 음식에 대해 자세히 알아봤습니다
평소에 조금이라도 운동을 꾸준히 해주고 규칙적인 식습관도 매우 중요합니다. 건강하게 오래 살 앞으로의 날들을 위하여 건강해집시다
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